Čo je mindfulness (všímavosť)
V preklade “všímavosť”, je schopnosť plne prežívať prítomný okamih, zvládať svoje emócie a udržiavať si odstup od hodnotiacich myšlienok.
V princípe ide o uvedomovanie si toho, čo sa deje práve teraz, v nás aj okolo nás, so záujmom a ľahkosťou.
Konkrétne:
- čo vnímame našimi zmyslami
- aké myšlienky prichádzajú na myseľ
- aké emócie prežívame
- ako vnímame svoje telo
- ako sú všetky tieto skúsenosti prepojené.
- a ako je prítomnosť spojená so spomienkami na minulosť a očakávaním budúcnosti.
Všímavosť sa dá rozvíjať pravidelným cvičením (meditačnými technikami), pri ktorom neustále vraciame svoju pozornosť k tomu, čo prežívame. Týmto spôsobom sa môžeme postupne zbaviť bežných automatických reakcií, ktoré nás udržiavajú v strese. Podľa klinicky overeného výskumu sa všímaví ľudia dokážu lepšie vyrovnať s
- nepríjemným prežívaním (najmä depresia, úzkosť, hnev)
- stresujúcimi a neprehľadnými situáciami
- nutkavými, stále sa opakujúcimi myšlienkami
- chronickým stresom
- chronickou bolesťou
- konfliktmi a medziľudskými vzťahmi
- nespavosťou
- fyzickým a psychickým vyčerpaniím / vyhorením
Všímavosť odhaľuje, ktoré reakcie a postoje zvyšujú stres a ktoré nás od neho oslobodzujú. Postupným tréningom si vytvárame väčší priestor medzi podnetom a reakciou na stres a takto nám všímavosť umožňuje nájsť zručnejšiu reakciu na stresové situácie.