Mindfulness a jeho riziká: Čo by ste mali vedieť?

Mindfulness sa stal široko uznávaným nástrojom na podporu psychického zdravia, znižovanie stresu a zvládanie emócií. Programy ako Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) a Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) sú bežne odporúčané ako súčasť psychickej hygieny. Napriek mnohým výhodám však mindfulness nie je vhodný pre každého. Preto je dôležité správne informovať o možných rizikách a postupovať individuálne, pod odborným dohľadom.

Prečo mindfulness nie je pre všetkých?

Mindfulness učí človeka vnímať prítomný okamih bez hodnotenia a prijímať realitu takú, aká je. Pre mnohých to môže byť oslobodzujúce, no pre iných môže byť táto skúsenosť nepríjemná či dokonca destabilizujúca tým, že si uvedomia dlhodobo potlačené emócie alebo nepríjemné myšlienky, čím sa zvýši úzkosť alebo vnútorný nepokoj.

Výskumy v oblasti mindfulness naznačujú, že jeho účinky sa môžu líšiť v závislosti od individuálnych faktorov. Hoci väčšina štúdií zdôrazňuje pozitívne aspekty mindfulness, existujú aj výskumy, ktoré poukazujú na možné negatívne dôsledky, najmä u ľudí s predispozíciou na určité psychické ťažkosti, ale zaznamenali sa aj prípady, kde jednotlivci bez predchádzajúcej anamnézy psychických porúch zažili neočakávané a intenzívne reakcie. U niektorých účastníkov mindfulness programov sa vyskytli pocity odcudzenia, dezorientácie alebo zvýšenej citlivosti až precitlivelosti na rôzne podnety. Tieto skúsenosti poukazujú na to, že aj u zdravých jedincov môže intenzívne praktizovanie mindfulness viesť k prekvapivým psychologickým efektom, ktoré si vyžadujú ďalšie štúdium a lepšie pochopenie individuálnych reakcií na túto prax. Je preto nevyhnutné, aby sa v tejto oblasti realizovali ďalšie podrobné výskumy a aby sa mindfulness programy prispôsobovali potrebám jednotlivcov.

Niektoré štúdie na túto tému:

• Brown University (2021) – Výskum ukázal, že niektorí jednotlivci môžu po mindfulness zažívať zvýšenú úzkosť a depresívne stavy. Link
• PMC (2022) – Štúdia dokumentovala prípady retraumatizácie u ľudí s PTSD, keď sa mindfulness praktizovalo bez adekvátnej podpory. Link
• MYRIAD (2023) – Výsledky tejto štúdie naznačujú, že mindfulness môže v niektorých prípadoch viesť k disociatívnym stavom a pocitom odpojenia od reality. Link

Tieto výsledky poukazujú na to, že mindfulness nie je vždy prospešné pre každého a že jeho účinky by sa mali dôkladne monitorovať. Preto je nevyhnutné, aby odborníci v oblasti psychického zdravia naďalej skúmali, ako najlepšie adaptovať tieto techniky tak, aby maximalizovali ich prínosy a minimalizovali možné riziká.

Je dôležité podotknúť, že tieto reakcie nie sú automaticky znakom zlyhania mindfulness, ale skôr súčasťou procesu, v ktorom sa jednotlivec učí vnímať realitu bez filtrovania a ilúzií. Avšak pre niektorých môže byť tento krok priveľmi náročný bez správnej prípravy a podpory.

Ako postupovať bezpečne?

Aby sa predišlo nežiaducim účinkom, je kľúčové mindfulness zavádzať pod dohľadom odborníkov:

• Úvodné stretnutie s certifikovaným lektorom mindfulness – skúsený lektor pomôže jednotlivcovi pochopiť, čo môže očakávať, a navrhne vhodný spôsob praktikovania.
• Konzultácia s ošetrujúcim lekárom alebo psychológom – najmä u osôb s psychickými poruchami je dôležité mať súhlas odborníka na psychické zdravie.
• Individuálne prispôsobenie tréningu – mindfulness nemusí byť vhodné vo svojej tradičnej podobe pre každého, a preto je potrebné ho modifikovať podľa potrieb jednotlivca.

Dôležitosť ďalšieho výskumu a otvorenej diskusie

Mindfulness je dynamická oblasť, ktorá si vyžaduje neustály výskum a reflexiu. Hoci existuje množstvo pozitívnych štúdií, je dôležité pokračovať v skúmaní jeho možných rizík a limitácií. Otvorená diskusia medzi odborníkmi a verejnosťou pomôže lepšie pochopiť, kedy je mindfulness prospešné a kedy môže byť potrebné ho modifikovať alebo nahradiť iným terapeutickým prístupom.

Záver

Mindfulness je silným nástrojom pre psychické zdravie, avšak nie je univerzálne vhodný pre každého. Dôležité je postupovať zodpovedne, informovať sa o možných rizikách a v prípade pochybností konzultovať prax s odborníkmi. Prijímanie reality tak, ako je, môže byť transformačné, ale aj náročné. Preto je potrebné mať adekvátnu prípravu a podporu v prípade neočakávaných účinkov.

Dôležité upozornenie

Mindfulness je užitočným nástrojom na podporu psychického a fyzického zdravia a pomáha so zvládaním stresu, avšak nenahrádza odbornú psychoterapeutickú alebo farmakologickú liečbu. Pri dlhodobých a komplexných problémoch je Mindfulness doplnkovou (adjuvantnou) liečbou, ktorá synergicky napomáha zlepšeniu stavu, ale zároveň je dôležité vyhľadať odbornú pomoc psychiatra, psychológa alebo iného zdravotníckeho špecialistu. Včasná intervencia môže byť kľúčová pre vašu dlhodobú pohodu a zdravie.