Články

ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) u dospelých nie je len o problémoch so sústredením – ide o komplexný neurovývinový stav, ktorý ovplyvňuje schopnosť regulovať pozornosť, impulzy a emócie. Výskumy ukazujú, že mindfulness (všímavosť) môže pomôcť zmierniť symptómy ADHD tým, že trénuje schopnosť uvedomovať si rozptýlenie, zlepšuje emočnú stabilitu a znižuje stres. Program MAPS for ADHD (Mindful Awareness Practices for ADHD), vyvinutý psychiatričkou Lídiou Zylowskou, je vedecky overený prístup, ktorý integruje mindfulness do klinickej starostlivosti o dospelých s ADHD.

S rastúcim záujmom o mindfulness sa objavuje aj množstvo mýtov o tom, čo meditácia je a nie je. Článok vysvetľuje, že mindfulness nie je technika na „vypnutie mysle“ ani zázračné riešenie na stres, ale proces učenia sa prítomnosti a prijatia. Výskumy potvrdzujú, že pravidelná prax znižuje reaktivitu amygdaly, posilňuje oblasti mozgu spojené s pozornosťou a pomáha regulovať emócie. Mindfulness možno chápať ako hygienu mysle – krátke, pravidelné chvíle zastavenia, ktoré prinášajú jasnosť a rovnováhu. Nie je to únik z reality, ale návrat do nej.

Rozhovor s účastníkom 8-týždňového kurzu MBSR prináša autentický pohľad na to, čo možno od mindfulness očakávať. Účastník opisuje svoje prvé dojmy, najväčšie výzvy, obľúbené techniky a konkrétne situácie, v ktorých mu prax všímavosti pomohla zvládať stres, zlepšiť vzťahy a priniesť viac pokoja do každodenného života.

Sprevádzanie skúseným učiteľom pomáha pri rozvoji všímavosti zvládnuť úvodné prekážky, udržať motiváciu a rozvíjať hlbšiu prax. Článok opisuje výhodu sprevádzania, dôležité kritériá pri výbere lektora a rolu komunity. Samostatná cesta funguje len výnimočne. Ako kvalitný doplnok odporúčame aplikáciu Waking Up.

Mindfulness, pôvodne súčasť buddhistickej meditačnej tradície, dnes predstavuje vedecky podložený prístup v oblasti psychického zdravia. Vďaka programu MBSR sa stala súčasťou klinickej praxe a pomáha pri zvládaní stresu, úzkosti, bolesti či relapsov. Článok mapuje jej vývoj, terapeutické využitie a zdôrazňuje, že nejde o všeliek, rýchle riešenie, ale o dlhodobý a individuálny proces s preukázateľnými prínosmi – ak sa praktikuje pravidelne a odborne.

Meta-analýza 11 štúdií ukázala, že mindfulness (vrátane MBSR) vedie k štrukturálnym zmenám v mozgu, konkrétne k zväčšeniu objemu sivej hmoty v pravej insule a precentrálnom gyre – oblastiach spojených s pozornosťou a reguláciou bolesti. Výsledky naznačujú, že aj krátkodobá prax môže podporiť neuroplasticitu a zlepšiť schopnosť zvládať stres a bolesť.

Mindfulness – alebo všímavosť – je v posledných rokoch čoraz populárnejšia, no s rastúcim záujmom prichádzajú aj mýty a skreslenia. Tento článok vysvetľuje, čo mindfulness v skutočnosti je, odhaľuje najčastejšie nedorozumenia (napr. že ide o vyprázdnenie mysle či únik z reality) a ukazuje, ako ju môžeme rozvíjať prostredníctvom meditácie. Opierame sa o jej pôvod v buddhistickej vipassaná tradícii, rozlišujeme medzi dualistickými a nedualistickými smermi a predstavujeme aj jej uplatnenie v modernej psychológii a terapii. Mindfulness nie je zázračný nástroj ani výstrelok – ale jemná, no účinná cesta k vedomejšiemu a zdravšiemu prežívaniu každodenného života.

Mindfulness je účinným nástrojom na zvládanie stresu a podporu psychického zdravia, no nie je vhodný pre každého. Výskumy ukazujú, že u niektorých jedincov môže intenzívna prax vyvolať nepokoj, dezorientáciu alebo zvýšenú citlivosť na podnety. Preto je dôležité mindfulness zavádzať postupne a pod odborným dohľadom. Individuálne prispôsobenie techník môže minimalizovať riziká a maximalizovať prínosy tejto praxe.

Randomizovaná klinická štúdia ukázala, že MBSR je rovnako účinný ako escitalopram pri liečbe úzkostných porúch. Počas 8 týždňov zaznamenali účastníci zníženie symptómov úzkosti na škále závažnosti CGI-S. MBSR navyše viedol k výrazne nižšiemu výskytu vedľajších účinkov (15 % oproti 79 % pri escitaloprame), čo naznačuje jeho vhodnosť ako alternatívy k farmakologickým možnostiam.

Kvalitný spánok je kľúčový pre fyzické aj psychické zdravie, ale často ho narušujú stres a úzkosť. Mindfulness pomáha tým, že zlepšuje relaxáciu, znižuje hladinu stresových hormónov a podporuje fázy hlbokého spánku prostredníctvom jednotlivých jednoduchých techník, ako je vedomé dýchanie, skenovanie tela a iné.

Chronický stres a syndróm vyhorenia sú časté dôsledky pracovného preťaženia. Mindfulness /teda všímavosť/ ponúka efektívny spôsob, ako zvládať stres tým, že učí jednotlivcov vedome pokojnejšie reagovať na stresové situácie namiesto impulzívnych reakcií. Kurzy mindfulness poskytujú praktické techniky, ktoré znižujú stres, zlepšujú emocionálnu reguláciu a podporujú psychickú pohodu.