Prejsť na obsah

Spánok a jeho vplyv na psychiku: tipy na lepší nočný odpočinok

Každý z nás pozná tie nekonečné noci, keď sa prehadzuje na posteli, hlavou nám beží zoznam nedokončených úloh alebo obavy z budúcnosti. Ráno sa prebudíme unavení, s pocitom, že sme si vôbec oddýchli. Dlhodobý nedostatok kvalitného spánku nielenže oslabuje našu imunitu, ale môže mať aj hlboký vplyv na našu psychiku – zvyšuje riziko úzkosti, depresie a celkového vyhorenia.

Ale prečo je spánok taký dôležitý a prečo sa mnohým z nás zdá, že ho nikdy nemáme dosť? Aby sme pochopili dôležitosť kvalitného nočného odpočinku, musíme sa pozrieť na to, ako spánok ovplyvňuje naše telo a myseľ.

Spánok je viac ako len oddych

Spánok nie je pasívny proces. Počas noci prechádzame v cykloch niekoľko spánkových fáz, z ktorých každá plní špecifickú úlohu. REM fáza je kľúčová pre spracovanie emócií a konsolidáciu spomienok, zatiaľ čo hlboký spánok pomáha obnoviť fyzické sily a podporiť imunitný systém. Ak tento proces narušíme – či už nedostatkom spánku alebo jeho prerušovaním – naša psychika trpí.

Chronický nedostatok spánku vedie k zvýšenej hladine stresových hormónov, ako je kortizol, ktorý oslabuje schopnosť tela zvládať psychickú  a fyzickú záťaž a zhoršuje kognitívne schopnosti (rozhodovanie, emočnú reguláciu a schopnosť sústrediť sa).

Mindfulness je spojenie medzi telom a mysľou

Jednou z hlavných príčin, prečo mnohí z nás majú problémy so spánkom, je prílišná aktivácia a neschopnosť utlmenia myšlienkovej činnosti  našej mysle. Stres, úzkosť a nekontrolované myšlienky nám bránia uvoľniť sa a pripraviť telo na odpočinok. Práve tu prichádza na pomoc Mindfulness.

Mindfulness nám pomáha zamerať sa na prítomný okamih a uvoľniť sa od negatívnych vzorcov myslenia, ktoré nám bránia zaspať. Podľa vedeckých štúdií pravidelná prax mindfulness zlepšuje kvalitu spánku tým, že:

  • znižuje hladinu kortizolu a podporuje prirodzený cyklus spánku,
  • zlepšuje schopnosť špecificky reagovať na stresory, čo znižuje celkovú hladinu úzkosti,
  • podporuje relaxáciu cez vedomé dýchacie cvičenia.

Napríklad jednoduché skenovanie tela pred spánkom môže pomôcť identifikovať a uvoľniť svalové napätie, ktoré si často ani neuvedomujeme. Mindfulness nám týmto spôsobom pomáha  k hlbšiemu a pokojnejšiemu spánku a regenerácií našich síl.

Tipy na lepší spánok

Ak sa chcete zlepšiť svoj nočný oddych, začnite s jednoduchými krokmi:

  1. Dodržiavajte pravidelný režim: Chodievajte spať a vstávajte v rovnakom čase, aj cez víkendy.
  2. Obmedzte modré svetlo: Aspoň hodinu pred spánkom vypnite elektronické zariadenia, ktoré narušujú produkciu melatonínu.
  3. Vyhnite sa kofeínu a alkoholu: Obidve látky môžu narušiť spánkový cyklus.
  4. Vytvorte si spánkový rituál: Teplá sprcha, čítanie knihy alebo meditácia pred spánkom pomáhajú telu signalizovať, že je čas na odpočinok.

Zapojte mindfulness: Vyskúšajte jednoduchú meditáciu alebo vedomé dýchanie, ktoré upokojí vašu myseľ a pripraví telo na spánok.

Záver

Spánok je pilierom našej fyzickej aj psychickej pohody. Ak ho zanedbávame, nielenže ohrozujeme svoje zdravie, ale aj schopnosť zvládať každodenné výzvy. Mindfulness nám  poskytuje nástroje na zlepšenie kvality spánku a vytvorenie zdravšieho vzťahu medzi telom a mysľou. Začnite dnes – vaše telo a myseľ vám za to poďakujú.

Dôležité upozornenie

Mindfulness je užitočným nástrojom na podporu psychického a fyzického zdravia a pomáha so zvládaním stresu, avšak nenahrádza odbornú psychoterapeutickú alebo farmakologickú liečbu. Pri dlhodobých a komplexných problémoch je Mindfulness doplnkovou (adjuvantnou)  liečbou, ktorá synergicky napomáha zlepšeniu stavu, ale zárověn je dôležité vyhľadať odbornú pomoc psychiatra, psychológa alebo iného zdravotníckeho špecialistu. Včasná intervencia môže byť kľúčová pre vašu dlhodobú pohodu a zdravie.

Vladimir Schmidt

Buďte v obraze

Zaujímajú vás novinky zo sveta mindfulness, prípadne chcete byť informovaný o plánovaných aktivitách? Prihláste sa k odberu noviniek.