Články

Meta-analýza 11 štúdií ukázala, že mindfulness (vrátane MBSR) vedie k štrukturálnym zmenám v mozgu, konkrétne k zväčšeniu objemu sivej hmoty v pravej insule a precentrálnom gyre – oblastiach spojených s pozornosťou a reguláciou bolesti. Výsledky naznačujú, že aj krátkodobá prax môže podporiť neuroplasticitu a zlepšiť schopnosť zvládať stres a bolesť.

Mindfulness – alebo všímavosť – je v posledných rokoch čoraz populárnejšia, no s rastúcim záujmom prichádzajú aj mýty a skreslenia. Tento článok vysvetľuje, čo mindfulness v skutočnosti je, odhaľuje najčastejšie nedorozumenia (napr. že ide o vyprázdnenie mysle či únik z reality) a ukazuje, ako ju môžeme rozvíjať prostredníctvom meditácie. Opierame sa o jej pôvod v buddhistickej vipassaná tradícii, rozlišujeme medzi dualistickými a nedualistickými smermi a predstavujeme aj jej uplatnenie v modernej psychológii a terapii. Mindfulness nie je zázračný nástroj ani výstrelok – ale jemná, no účinná cesta k vedomejšiemu a zdravšiemu prežívaniu každodenného života.

Mindfulness je účinným nástrojom na zvládanie stresu a podporu psychického zdravia, no nie je vhodný pre každého. Výskumy ukazujú, že u niektorých jedincov môže intenzívna prax vyvolať nepokoj, dezorientáciu alebo zvýšenú citlivosť na podnety. Preto je dôležité mindfulness zavádzať postupne a pod odborným dohľadom. Individuálne prispôsobenie techník môže minimalizovať riziká a maximalizovať prínosy tejto praxe.

Randomizovaná klinická štúdia ukázala, že MBSR je rovnako účinný ako escitalopram pri liečbe úzkostných porúch. Počas 8 týždňov zaznamenali účastníci zníženie symptómov úzkosti na škále závažnosti CGI-S. MBSR navyše viedol k výrazne nižšiemu výskytu vedľajších účinkov (15 % oproti 79 % pri escitaloprame), čo naznačuje jeho vhodnosť ako alternatívy k farmakologickým možnostiam.

Kvalitný spánok je kľúčový pre fyzické aj psychické zdravie, ale často ho narušujú stres a úzkosť. Mindfulness pomáha tým, že zlepšuje relaxáciu, znižuje hladinu stresových hormónov a podporuje fázy hlbokého spánku prostredníctvom jednotlivých jednoduchých techník, ako je vedomé dýchanie, skenovanie tela a iné.

Chronický stres a syndróm vyhorenia sú časté dôsledky pracovného preťaženia. Mindfulness /teda všímavosť/ ponúka efektívny spôsob, ako zvládať stres tým, že učí jednotlivcov vedome pokojnejšie reagovať na stresové situácie namiesto impulzívnych reakcií. Kurzy mindfulness poskytujú praktické techniky, ktoré znižujú stres, zlepšujú emocionálnu reguláciu a podporujú psychickú pohodu.